Lor Peynirinden Protein Shake

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin bu sporu icra etmekteki amaçları kaslarını geliştirmek ve büyütmektir.Kas geliştirme sırasında vücudumuz çok fazla proteine ihtiyaç duyuyor ve bazen günlük diyetimiz vücudumuzun bu ihtiyaç duyduğu proteini karşılayamıyor.Protein ağırlıklı bir beslenmeyi ekonomik olarak da karşılayamıyorsak mecbur olarak protein tozlarına yönelmek zorunda kalıyorsunuz.Eğer protein tozu kullanmadan da protein kazanmak istiyorsanız bu tarifimiz tam size yarayan cinsten.Bu yazı ile birlikte size ekstradan protein takviyesine ihtiyaç duymadan,çok fazla miktarda protein kazandıracak lor peynirinden protein shake yapımını anlatacağız.Bu shake sayesinde hem herhangi bir marketten alabileceğiniz az bir malzeme kullanacak hem de protein tozu almadan çok yüksek miktarlarda protein kazanacaksınız. Bu tarifi antrenmanlardan önce kullanarak kaslarınıza destek olabilirsiniz.

İçindekiler

Her marketten satın alabileceğiniz 200 gram kadar tuzsuz lor peyniri,tatlandırıcı olarak 1 adet muz 1 yemek kaşığı kadar da kakao ekleyeceksiniz.Aroması için 1 çay kaşığı tarçın ve istediğiniz kadar da suya ihtiyacınız olacak.

Nasıl Hazırlanır?

Lor peynirinden protein shake hazırlamak için tüm gerekenleri edindikten sonra bir kaba ihtiyacınız olacak.Öncelikle aldığınız lor peynirini kabınıza koyarak işe başlayın.Lor peynirinin ardından üzerine bir tane muz koyun.Daha sonra bir yemek kaşığı kadar kakao ve bir çay kaşığı kadar da tarçın ekleyin.Daha sonra bu karışımı kaşıkla biraz karıştırmanız gerekiyor.Üzerinde göz kararı bir su da ekledikten sonra blender yardımıyla karışımı sıvı bir hale getirmeniz gerekmekte.Eğer karışımınız sıvı bir hal almadıysa üzerinde daha fazla su ekleyerek sıvı bir hale gelmesiniz sağlayabilirsiniz.Yaklaşık olarak bir 5 dakkalık karıştırmadan sonra lor peynirinden protein shake’iniz hazır olacaktır.Tarifi uyguladıktan sonra 15 dakika buzlukta dinlendirdikten sonra içebilirsiniz.

Besin Değerleri

• Enerji:330 kcal

• Protein:41.9 g

• Karbonhidrat:28.1 g
• Yağ:5.6 g

Yazan: Caner Ümit TOPÇU